s 4

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 06-08.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Milan 1 2. Benfica - Zenit 2 3. APOEL - Lyon 2 4. Barcelona - Leverkusen 1 5. Metalist Charków - Olympiakos 1 6. Sporting - Manchester City 2 7. Twente - Schalke X 8. Alkmaar - Udinese 2 9. Manchester Utd - Athletic Bilbao 1 10. Standard Liege - Hannover 2 [...]

1. Arsenal - Milan 1 2. Benfica - Zenit 2 3. APOEL - Lyon x 4. Barcelona - Leverkusen 1 5. Metalist Charków - Olympiakos 1 6. Sporting - Manchester City 2 7. Twente - Schalke 2 8. Alkmaar - Udinese 1 9. Manchester Utd - Athletic Bilbao 1 10. Standard Liege - Hannover 2 Zmieniony przez - Mersinko w dniu 2012-03-06 19:15:00

1. Sunderland - Liverpool X 2. Everton - Tottenham X 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 1 5. Brest - Bordeaux X 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 1 8. Wolfsburg - Leverkusen 2 9. Koeln - Hertha X 10. Werder - Hannover X 11. Zagłębie - Ruch X 12. Śląsk - Korona 1 13. Palermo - Roma 2 14. Novara - Udinese 2 15. Genoa - [...]

1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia X 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico 2 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-03-12 15:00:56

1. Manchester City - Chelsea 1 2. Everton - Arsenal 2 3. QPR - Liverpool 2 4. Atletico Madryt - Athletic Bilbao 1 5. Real Sociedad - Levante 2 6. Betis - Espanyol X 7. Furth - Borussia Dortmund 2 8. Moenchengladbach - Bayern 2 9. Wisła Kraków - Lech X 10. Śląsk - Arka 1 Zmieniony przez - Cinool w dniu 2012-03-18 09:16:19

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 20-22.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Manchester City - Chelsea 1 2. Everton - Arsenal 2 3. QPR - Liverpool 2 4. Atletico Madryt - Athletic Bilbao 1 5. Real Sociedad - Levante x 6. Betis - Espanyol 1 7. Furth - Borussia Dortmund 2 8. Moenchengladbach - Bayern 2 9. Wisła Kraków - Lech 1 10. Śląsk - Arka 1 [...]

1. Aston Villa - Chelsea 2 2. QPR - Arsenal 2 3. Newcastle - Liverpool 1 4. Nancy - PSG 2 5. Rennes - Lyon 1 6. Osasuna - Real Madryt x 7. Valencia - Levante 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Werder Brema - Mainz x 10. Hannover - Moenchengladbach 2 11. Górnik - Korona x 12. Polonia - Śląsk x 13. Parma - Lazio 2 14. Siena - Udinese 2 15. Juventus - [...]

1. Sunderland - Tottenham 2 2. Liverpool - Aston Villa 1 3. Arsenal - Manchester City 2 4. Evian TG - Rennes 2 5. PSG - Marseille 1 6. Betis - Villarreal X 7. Levante - Atletico 2 8. Athletic Bilbao - Sevilla X 9. Wolfsburg - Dortmund 2 10. Hamburger SV - Leverkusen 2 11. Legia - Ruch 2 12. Jagiellonia - Wisła 1 13. Cagliari - Inter 2 14. Palermo [...]

1. Stoke - Arsenal 2 2. Wigan - Newcastle x 3. Norwich - Liverpool 2 4. Sochaux - Bordeaux x 5. Lille - PSG x 6. Villarreal - Osasuna 1 7. Malaga - Valencia 2 8. Betis - Atletico 2 9. Leverkusen - Hannover 1 10. Wolfsburg - Werder Brema 1 11. GKS Bełchatów - Korona 1 12. Śląsk - Zagłębie 1 13. Roma - Napoli 1 14. Siena - Milan 2 15. [...]

Nie ćwiczę z trenerem i nikt nie mówił o żadnym płaceniu. Po prostu jestem z Nim w kontakcie odnośnie treningów i asekuruje mnie przy wolnych ciężarach. Także wyluzuj bobra trochę, bo znowu łapiesz spinę. Wypiskę robię dopiero teraz, bo dzisiaj po południu wpadło trochę spraw do załatwiania, jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę [...]

Panowie, a co sądzicie o 4 dniowym Push/Pull/Legs? Myślę, że 5 dni treningowych to za dużo, wole zdecydowanie zmieścić się w 4 dniach plus dodatkowo 2 dni poświęcić na aeroby. no nie wiem. Tak by to wyglądało: Legs Push I Pull I Push II, Legs Pull II Push I Pull I, Legs Push II Pull II Push I, Legs Pull I Push II Pull II i od początku itd. Wojo [...]

Środa 04.09.2012 r. trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*4 kg i 10*5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12*5kg i 12*6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12*10 kg i [...]

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

Paula jest tak jak piszesz :-) Czasem taka mała cierepacha jestem ;-) DT I tak znalazłam się na półmetku :-) Mój organizm tak się cieszył dziś na myśl o treningu,że wstałam przed budzikiem %-) Trening B A.Mc 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi [...]

DT Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 20kg/15 30/15 40/12 45/10,10 ostatnie powtórzenia poszły ciężkawo 20/12 30/12 40/12 45/12 30/12 32.5/12 35/12 40/12 45/12 30/15 35/15 40/15,15 15/15 20/15 25/15 35/15 40/15,12 B1Wyciskanie skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/10 30/10 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27.5/15,11 10/15 [...]

Dzisiejsze pomiary :-) Waga: 87.1-85.4-83.6 -83.4 Ramię: 33-32-31-b.z. Łydki: l 45 p 44 - l 44 p 43 - l 43 p 43 Uda: 68- p 66 l 65 - p 65 l 65 - p 64 l 64 Biodra: 110-b.z.-109-108 Pępek: 94-93-92-91 Talia: 83-80-b.z.-79 8-) Klatka piersiowa 101-99-98-b.z. Kolejny tydzień za mną,czję się bardzo dobrze.Głód już nie dokucza jak we wcześniejszych [...]

DT2 12.08.2017 Po dwóch godzinach zajęć wybrałam się od razu na siłownię, można powiedzieć, że rozgrzewkę miałam za sobą:-) Po treningu miałam mieszane uczucie, że jakoś gładko mi wszystko poszło, tzn. zmęczyłam się podczas wykonywania ćwiczeń, ale wracając do domu nic nie czułam, w sensie bólu, obecnie cofam te słowa, aż boje się co będzie [...]

Trening dzisiejszy: Dzień 4 – dwugłowe + poślady + łydki 1A. Uginanie nóg siedząc z gumą 3x 15 1B. Wykroki ze sztangą (w miejscu) 15x18kg 15x20kg 15x22kg 2A. RDL 15x36kg 15x41kg 13x46kg 2B. Przysiady plié z wyskokiem 3x 15 3A.Uginanie nóg z gumą stojąc 3x 15 3B. Przysiady wykroczne 15x16kg 15x18kg 15x20kg 4A. Bułgar 15x3kg 15x4kg 15x5kg 4B. [...]

[...] się, że restauracja jest nieczynna :)) także zrobiłem jeszcze dodatkowe ~12km na marne. Dobra, ale dość tych smutów%-) przejdźmy do treningu. Push hipertrofia A. Push press 42,5kgx6 45kg x6 x6 x6 B. Wykroki chodzone ze sztangą 55kgx16 57,5kgx16 60kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 10kgx8 11kgx8 12kgx8 x8 C2. Unoszenie na boki linką 7,5kg [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]